tips om u te helpen actief te krijgen

Tips om u te helpen Active

Invoering

Invoering; Waarom zou ik fysiek actief ?; Hoeveel lichamelijke activiteit heb ik nodig ?; Hoe kan ik beginnen om actief te zijn ?; Hoe kan ik overwinnen gemeenschappelijke fysieke activiteit wegblokkades ?; Keep it going !; ; middelen

Er zijn veel organisaties die ondersteuning van patiënten en medische professionals. Bekijk de volledige lijst van middelen.

Je weet dat lichamelijke activiteit is goed voor je. Regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen bij het voorkomen of vertragen veel gezondheidsproblemen. Actief zijn kan helpen u kijken en zich beter te voelen, zowel nu als in de toekomst. Dus wat houdt je tegen? Misschien denk je dat dat uit te werken is saai, lid worden van een sportschool is kostbaar, of fitting nog één ding in uw drukke dag onmogelijk is.

Deze publicatie zal helpen identificeren en versla je wegversperringen aan lichamelijke activiteit. Het zal u tips geven en helpt u een plan om te bewegen of voeg meer activiteit om je leven te creëren.

Waarom zou ik lichamelijk actief?

Regelmatige lichamelijke activiteit kan u helpen

de controle van uw gewicht; het verbeteren van uw stemming; voorkomen gewicht gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en diabetes

Voor meer informatie, zie de 2008 Physical Activity Guidelines for Americans, in het gedeelte Bronnen van deze brochure vermeld.

fietsen; dansen; sport (basketbal, voetbal, voetbal); lopen snel; aquarobics

Regelmatige lichamelijke activiteit kan uw gezondheid te verbeteren op vele manieren. Uit onderzoek blijkt dat mensen met overgewicht, actief, en live meer passen dan mensen die geen overgewicht, maar zijn inactief en ongeschikt.

Actiever kan u helpen uw gewicht te beheersen door het balanceren van het aantal calorieën je verbrandt met het aantal calorieën dat je eat.Regular lichamelijke activiteit kan ook helpen voorkomen of vertragen type 2 diabetes, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk en beroertes. Als u een van deze gezondheidsproblemen, kan fysieke activiteit uw conditie te verbeteren.

Regelmatige lichamelijke activiteit kan uw kwaliteit van leven te verbeteren op dit moment. Actiever en genieten van de voordelen van een gezondere levensstijl, zoals een gelukkiger stemming, meer energie en een sterker lichaam.

aerobic activiteiten, zoals wandelen snel, joggen, of dansen. Streven naar ten minste 30 minuten op de meeste dagen van de week. Om meer voordelen te krijgen, gewicht te verliezen, of af te houden gewicht je hebt verloren, kan meer nodig. Doel voor 60 tot 90 minuten per dag. Probeer actief gedurende ten minste 10 minuten op een moment zonder onderbrekingen .; versterking van activiteiten of activiteiten die je duwen of trekken tegen iets (bijvoorbeeld, gewichtheffen, sit-ups, met de uitoefening bands). Doel voor minstens 2 dagen per week.

Stel korte termijn doelen die specifiek zijn en dat je kunt bijhouden. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: “Ik ga actiever deze week te zijn,” een doel van het lopen 30 minuten per dag, 3 dagen per week .; Denk aan de dagen en tijden je kon de activiteit te doen, zoals het eerste ding in de ochtend, tijdens de lunch pauze van het werk, na het eten, of op zaterdagmiddag. Kijk naar je agenda of planner om de dagen en tijden die het beste werken te vinden, en zich verbinden tot die plannen. Gebruik de onderstaande tabel om uw plan te maken.

Aërobe activiteit maakt je hart sneller kloppen en kunnen ertoe leiden dat u om harder te ademen. Je moet in staat zijn om een ​​aantal woorden in een rij te spreken terwijl het doen van aërobe activiteiten, maar je moet niet in staat zijn om een ​​lange babbel hebben. Hier zijn een paar voorbeelden

Als je een gezonde volwassene, U.S.ernment richtlijnen adviseren dat u deze activiteiten op een regelmatige basis

Als u een gezondheidsprobleem zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk of diabetes hebben, vraag dan uw arts over de soorten en hoeveelheden van de fysieke activiteit die precies bij u passen. In de meeste gevallen hoeft u niet om uw provider te overleggen voordat een activiteit zoals wandelen beginnen.

Recente studies suggereren dat zitten voor langere tijd kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartziekten en beroerte. Dit werd gevonden, zelfs onder mensen die actief zijn op andere momenten van de dag. Als u veel tijd moeten besteden zitten, neem pauzes om op te staan ​​en bewegen elke 30 minuten, indien mogelijk.

Hoeveel lichamelijke activiteit heb ik nodig?

Als je niet van de oefening je doet, is het moeilijk om het te houden. Een lijst van de activiteiten die je graag zou willen doen, zoals wandelen, lid worden van een sport-league, oefenen met een video, dansen, fietsen, of het nemen van een klasse in een fitnesscentrum of buurthuis. Als u al actief, wat voor soorten activiteiten kunt u toevoegen? Kies een activiteit die klinkt leuk en probeer het uit.

Als u nu niet actief zijn, is het idee van het doen van 30 tot 60 minuten van de activiteit per dag lijkt misschien te veel op het eerste. Begin met het actief 10 minuten 5 dagen per week. Om de paar weken, voeg 5 tot 10 minuten, totdat u krijgt ten minste 30 minuten van de activiteit de meeste dagen.

Het starten van een fysieke activiteit programma en steken met het kan makkelijker dan je denkt. Hier zijn enkele ideeën over hoe je je wegversperringen overwinnen om fysieke activiteit.

Zijn werk, gezin en andere eisen waardoor het moeilijk voor u om actief te zijn? Hier zijn een aantal manieren om fysieke activiteit toe te voegen aan je dagelijkse routine. Vergeet niet dat alle kleine beetjes helpen.

Is het moeilijk om te bewegen? Heeft uit te werken lijken saai of als een karwei? Hier zijn een aantal manieren om fysieke activiteit interessant te houden.

Een lijst van de mensen die-je partner, broer, zus, ouder, kind, of vrienden-die uw inspanningen fysiek actief te zijn kan ondersteunen. Geef ze ideeën over hoe ze kunnen helpen, zoals het prijzen van uw inspanningen, het bekijken van je kinderen, of uit te werken met je.

Uit te werken hoeft niet veel geld te kosten om u te helpen uw doelen te bereiken.

Wat zijn de top drie dingen die je houden van het zijn actiever? Noteer deze barrières en ideeën voor hoe u ze kunt overwinnen.

Het zien van uw vooruitgang in zwart-wit kan helpen om je in beweging. Denk na over hoe je je vooruitgang zal volgen elke dag, met inbegrip van de aard van de activiteit en hoe lang je besteedt doet het.

Plan vooruit om tegenslagen te voorkomen. Bijvoorbeeld, andere manieren vinden om actief te zijn in het geval van slecht weer, letsel of andere ongewone situaties. Als je wel een tegenslag, geef niet op. Hergroeperen en zich richten op het voldoen aan uw doel zo snel als je kunt weer.

Hoe kan ik beginnen om actief te zijn?

Do 10 minuten van de oefening op een moment. Verspreid deze uitbarstingen van activiteit gedurende de dag .; Voeg een dagelijks 15 minuten lopen tijdens uw lunchpauze of na het diner. Als uw schema het toelaat en je kunt dit veilig te doen in de buurt van uw huis of werk, het nemen van een wandeling kan je helpen je hoofd leeg te maken.

Maak kennis met een vriend voor trainingen of om samen te trainen voor een liefdadigheidsevenement. Word lid van een klasse of sport-league waar mensen rekenen op u om te laten zien .; Het maakt niet uit hoe oud je kinderen zijn, vinden een activiteit die u samen kunnen doen. Dansen op muziek, een wandeling, lopen rond het park, of speel basketbal of voetbal.

Draag de juiste versnelling. Een regenjas, zonnehoed en zonnecrème of winter kleding zal helpen om het weer te verslaan .; Zoek een plek om binnen te oefenen. Lopen in een winkelcentrum als het slecht weer is. Uw lokale buurthuis kan low-cost opties bieden.

Controleer uw lokale recreatie of buurthuis. Deze centra kunnen minder dan andere sportscholen, fitnesscentra, of de gezondheid clubs kosten. Vinden die kunt u betaalt alleen voor de maanden of klassen die u wilt, in plaats van het hele jaar. Vraag of het centrum biedt kinderopvang .; Kies fysieke activiteiten die geen speciale uitrusting nodig hebben. Wandelen is een paar stevige schoenen. Om te dansen, maar zet wat muziek.

Opwarmen en afkoelen. Om letsel te voorkomen, dient u op te warmen en af ​​te koelen. Om op te warmen, doen de activiteit die u van plan te doen aan het begin van de training, maar tegen een lagere intensiteit of langzamer tempo. Doe hetzelfde om af te koelen. Bijvoorbeeld, als je de uitoefening van keuze is een snelle wandeling, langzaam lopen gedurende 5 minuten bij het begin en het eind van de training .; Begin langzaam. Als u een nieuwe fysieke activiteit programma beginnen, ga langzaam aan de start. Zelfs als je doet een activiteit die je een keer deed het goed, start weer langzaam om de kans op letsel of burnout verlagen .; Drink vloeistoffen .; Take it easy op het eerste en zie hoe je je voelt voordat je probeert meer uitdagende workouts. Stop als je het gevoel buiten adem, duizelig, zwak of misselijk, of als u pijn .; Doe bestaande gezondheidsproblemen maken het moeilijk voor u om meer actief te zijn? Als u een gezondheidsprobleem (diabetes, hart-en vaatziekten, astma) of een blessure hebben, praten met uw zorgverzekeraar over de fysieke activiteit veilig toe te voegen aan je leven.

Het kiezen van fysieke activiteiten die u genieten en die overeenkomen met uw interesses en vaardigheden zal u helpen de stok met hen voor de lange termijn. Als je je doelen te bereiken, na te denken over hoe u nog meer kunt doen. Bijvoorbeeld, als je een week wandelt 3 dagen, voegt een andere dag en zet de snelheid van uw wandeling.

Hoe kan ik vaak lichamelijke activiteit wegversperringen overwinnen?

U kunt nieuwe activiteiten te proberen. Om variatie toe te voegen

probeer low-impact aerobics of aquarobics gedurende 30 minuten, 2 dagen per week; lopen op een loopband of buiten gedurende 30 minuten, 1 dag per week; lift gewichten 2 dagen per week

Beloon uzelf voor het voldoen aan uw doelen. Denk aan beloningen die kan motiveren om nog meer te doen, zoals het nemen van een ontspannend warm bad of een douche, in een poging een nieuw gezond recept met vrienden, uit te werken met nieuwe muziek, of deelname aan een betaalbare sporten team, recreatie, of oefening klasse.

Het National Institute of Diabetes en spijsvertering en Kidney Diseases ernment) en andere componenten van theernment ernment) uit te voeren en steun het onderzoek naar een groot aantal ziekten en aandoeningen.

Wat zijn, en zijn ze geschikt voor u ?; maken deel uit van het klinisch onderzoek en in het hart van alle medische vooruitgang. kijken naar nieuwe manieren om te voorkomen, op te sporen, of behandeling van de ziekte. Onderzoekers ook gebruiken om te kijken naar andere aspecten van de zorg, zoals het verbeteren van de kwaliteit van leven voor mensen met chronische ziekten. Zoek uit of precies bij u passen.

Wat zijn open ?; die momenteel open en werven kan worden bekeken op www.ClinicalTrials.

Keep it going!

Theernment danken; Tricia Leahey, Ph.D., The Warren Alpert Medical School aan de Brown University

Middelen

september 2013