surfer workouts: hoe om te surfen geïnspireerde oefeningen te doen

Ver weg van de stranden van Californië en de grote golven van Hawaï, surfen is een hot trend in de fitness.

De nieuwste surf geïnspireerd workouts niet een badpak of brekende golven vereisen. In plaats daarvan, deze gymlessen die opduiken landelijke stabiliteit boards om dezelfde oneffenheden u zou vinden die zich op een surfplank in het open water te maken – zelfs als je op het droge.

Je zult deze hoge intensiteit workouts te doen in een groep. Ze variëren gewoonlijk van 45 minuten tot een uur.

De specifieke bewegingen variëren, maar de meeste klassen zijn ontworpen om de branding ervaring na te bootsen, van peddelen naar opduiken op het bestuur en het doen van een reeks van evenwicht beweegt zodra je staat. Sommige klassen hebben zelfs yoga geïnspireerde houdingen.

Van peddelen te longeren op het bord, worden de-branding geïnspireerde trainingen gericht op kern kracht en zijn ontworpen om landrotten dezelfde geripte lichamen die surfers op te bouwen tijdens het rijden de golven geven. Suntan niet inbegrepen.

Vergeet isoleren slechts een gebied van het lichaam tegelijk. -Surf geïnspireerd workouts zijn allemaal over het gebruik van meerdere spiergroepen tegelijk om meer calorieën te verbranden tijdens de training.

De meeste surf workouts snel van de ene beweging naar de andere, met lichtere activiteit in tussen, een methode die bekend staat als interval training. Je zult meer calorieën te verbranden en geef uw hart en longen een grotere uitdaging dan wanneer je werkt in een gestaag tempo.

Kern: Ja. Het houden van jezelf stabiel op het bord moet u voortdurend bezig uw core spieren, vooral je buikspieren; Arms: Ja. Als je jezelf omhoog duwen op het bord te staan ​​en peddelen door de lucht, zul je arm en schouder kracht nodig hebben; Benen: Ja. Elke beweging die je doet terwijl je op het bord zal uw grote beenspieren te vechten; Bilspieren: Ja. Net als surfers berijden golven, zult u in een kraakpand positie, die je bilspieren aangrijpt; Back: Ja. Surfen bewegingen, in het bijzonder het houden van uw bovenlichaam terwijl u peddelen, werkt veel van de rugspieren, vooral de onderrug.

Flexibiliteit: Nee. Deze trainingen zijn niet gericht op het verbeteren van de flexibiliteit; Aerobic: Ja. De meeste surf geïnspireerde klassen snel door een reeks van bewegingen om je hartslag te houden; Sterkte: Ja. Balanceren van je eigen lichaamsgewicht aangrijpt veel spiergroepen, vooral in de benen en de kern; Sport: Nee Surfen is een sport, maar surf-geïnspireerde trainingen zijn niet. Ze zijn fitnesslessen; Low-Impact: Nee, er kan wat het springen en plotselinge bewegingen zijn.

Kosten: varieert. De lessen worden in het algemeen onderwezen op sportscholen dat het lidmaatschap vereist.

Goed voor beginners: Nee. Deze klasse is op maat gemaakt voor gym-gangers die op zoek zijn naar een frisse kijk op groepsfitness.

Buiten: Nee. De meeste lessen worden gegeven binnen met gespecialiseerde apparatuur.

At Home: No.

Apparatuur die nodig is: Ja. Er zijn een verscheidenheid van evenwicht trainers voor surfen trainingen.

Surfen trainingen zijn een geweldige manier om in je cardio en kracht opbouwen van alles in een keer te krijgen. Je wordt met behulp van uw kern van de hele tijd. Uw instructeur kan moves om je arm en been spieren op te bouwen toe te voegen.

Maar het feit dat je dit allemaal doen op een bewegend oppervlak verhoogt echt je kans op het krijgen gewond.

Als je heel atletisch al en op zoek naar iets anders of gewoon willen in vorm te blijven voor de echte golven vangen in de zomer, dan surfen trainingen zijn voor u. Maar deze hoge intensiteit workouts zijn niet bedoeld voor beginners of weekend krijgers.

Als je pijnlijke gewrichten of zwanger bent, kiezen om te zwemmen in plaats van surfen.

Deze trainingen zijn ook niet voor u als u liever alleen zou gaan het. Surfen trainingen worden gedaan in een groep in een sportschool met speciale apparatuur en goed opgeleide instructeurs.

Is het goed voor mij als ik een gezondheidstoestand?

Surfen workouts zijn er zeker van om u een hoge intensiteit training te helpen dalen extra ponden en sterker te geven.

Als u prediabetes hebt, dit zijn de dingen die kunnen helpen voorkomen dat het draaien in diabetes. Als u al diabetes hebt, vraag dan eerst uw arts. Als u al uitdagende workouts doet, kan uw arts OK surfen voor yo; maar het is niet de activiteit voor u als je net begint uit te oefenen.

Complicaties, zoals diabetes gerelateerde zenuwschade zal u een groter risico op letsel en voor vallende. Je moet ook voorkomen dat hoge intensiteit workouts, zoals surfen, als je een diabetes gerelateerde oogziekte heeft de zogenaamde diabetische retinopathie hebben. Een meer gematigde intensiteit, zou een lagere impact workout een veel veiliger fit zijn.

Surfen kan ook helpen om uw fitness-doelen te bereiken als u aandoeningen zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol die je er een verhoogd risico op hart-en vaatziekten hebben. Maar je moet contact op met uw arts.

Met zijn high-impact en de balans uitdagende moves, surfen is niet voor u als u artritis of rug, heup, knie of enkel problemen. Plotselinge bewegingen zijn veel meer kans op letsel dan een aanhoudende aërobe training zoals zwemmen, fietsen of wandelen.

Surfen is ook niet een goede conditie keuze als je zwanger bent. Als je buik groeit, zal je zwaartepunt worden afgeworpen. Uw gewrichten ook laks geworden. Deze dingen zet je een verhoogd risico op voet en enkel verwondingen en valpartijen.

Als u een hartaandoening, overleg dan met uw arts voordat u overweegt een nieuwe fitness-programma. Surfen is zeker niet iets wat je moet proberen als je uit vorm of had een recente hartaanval. Uw arts kan aanbevelen inschrijving in een cardiale revalidatie programma. Daar kunt u uw reactie hart ‘s uit te oefenen worden gecontroleerd als je geleidelijk actiever geworden.

BRONNEN

Council on Exercise: “I Tried It: SurfSET ‘,’ mythen en misvattingen – Squats en lunges”.

Cleveland Clinic: “gezonde leefstijlen voor Hart-en Vasculaire Gezondheid”, “Exercise Algemeen”.

Terwijl u oefenen, moet je tussen tellen …

Terwijl u oefenen, moet je tussen tellen …