suiker busters dieet plan beoordeling: food lijst, hoe het werkt, en nog veel meer

Geen behoefte om calorieën op dit plan te tellen. U kunt afvallen met een vezelrijk dieet bestaande uit de juiste soorten groenten, fruit, eiwitten en hele korrels. Maar je moet opgeven geraffineerde suiker en bloem en maak andere aanpassingen aan de manier waarop je eet.

Het plan benadrukt voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI), die helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel. Voedingsmiddelen met een hogere GI uw bloedsuikerspiegel meer stijgen dan die met een lagere GI.

Het voedsel met de hoogste GI zijn koolhydraten, zoals wit brood, witte rijst, witte aardappelen, witte bloem en suiker. Maar maak je geen overhaaste conclusies: Koolhydraten zijn niet allemaal slecht. Het boek leert u hoe u de “juiste” koolhydraten, vooral volle granen te eten.

Geen grote groepen voedingsmiddelen zijn off-limits, maar je nodig hebt om voedingsmiddelen te vermijden met een hoge GI.

Groenten en fruit: U kunt eten tientallen groenten en fruit, maar sturen duidelijk van een paar (zoals pastinaak, watermeloen en ananas).

Korrels: Volkoren brood en pasta, bruine rijst en havermout zijn niet toegestaan.

Eiwit: U kunt eten vetarme zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, eieren, noten, vis en schaaldieren, en veel mager vlees, zoals rund- en varkensvlees.

Alcohol: U kunt matige hoeveelheden alcohol, bij voorkeur hart -Gezonde rode wijn.

Zoetstoffen: Table suiker is verboden, maar kunstmatige zoetstoffen zoals Equal, Sweet’N Laag en NutraSweet zijn toegestaan. Suikervrij ijs wordt aanbevolen in plaats van koekjes en gebak.

Verboden voedsel: Je zult moeten opgeven witte aardappelen, witte rijst, wit brood, witte bloem, maïs, bieten, frisdrank, snoep, gebak en geraffineerde suiker.

Je hoeft niet om calorieën te tellen of wegen je eten, maar je moet wel portiegroottes te kijken.

Beperkingen: Totdat u vertrouwd bent met de aanvaardbare voedingsmiddelen bent, kunt u een exemplaar van het boek moet in de buurt wanneer je klaar om te eten of te koken bent.

Koken en winkelen: Het boek heeft recepten en eenvoudige voedsel-voorbereiding tips voor het grillen van vis, assembleren sandwiches, en het combineren van gezond voedsel voor de maaltijden. Blijf uit de buurt van bewerkte pre verpakte levensmiddelen, omdat vele bevatten verborgen suiker.

Verpakte levensmiddelen of maaltijden: Niet nodig.

Persoonlijke vergaderingen: No.

Oefening: Sterk aanbevolen, maar hoe je ervoor kiest om fit te blijven is aan jou.

Vegetariërs en veganisten: Als u voorkomen dat dierlijke producten, Brekers van de Suiker! is niet voor jou. De auteurs willen lijners tenminste sommige dierlijke eiwitten te eten.

Vetarm dieet: U kunt een typische low-fat, high-carb dieet niet volgen als je na Brekers van de Suiker! omdat vetarm voedsel zijn vaak hoog in geraffineerde suikers. Het dieet vereist dat je 30% krijgen -40% van de calorieën uit vet. Maar je moet eten vetarme zuivelproducten en mager vlees.

Zoutarm dieet: U kunt proberen Brekers van de Suiker! als je op een zoutarm dieet. Te veel zout kan slecht zijn voor je hart, en de auteurs waarschuwen dat zout wordt vaak toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen. Zij stellen voor dat u niet nodig om zout toe te voegen aan je eten bij het koken. Maar je zult nog steeds nodig om de natrium controleren op voedseletiketten.

Kosten: Geen buiten je winkelen.

Ondersteuning: Er zijn geen officiële coaches om je te motiveren, maar er is een online forum over de Brekers van de Suiker! officiële website. De auteurs ook lezers vertellen hoe Sugar Busters te vormen! steungroepen.

Werkt het?

Het opgeven van aardappelen, maïs, witte rijst, brood uit geraffineerde bloem, bieten, wortelen, bier, en geraffineerde suikers kan zeker leiden tot gewichtsverlies, vooral als uw normale dieet bevat veel van deze voedingsmiddelen en dranken.

Sugar Busters! werkt door het snijden van calorieën van toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen, en door het toevoegen van voedingsmiddelen die u helpen een vol gevoel. Een dieet rijk aan vezelrijke groente, steen-gemalen volle granen, mager vlees, vis, gezonde vetten, vetarme zuivelproducten, en vruchten zijn het fundament van de meest gezonde gewichtsverlies plannen.

Getuigenissen van mensen die de Sugar Busters hebben gedaan! Dieet zijn niet onderbouwd met wetenschappelijk bewijs, dat wel.

Is het goed voor bepaalde voorwaarden?

Het dieet belooft om uw cholesterol te verlagen, helpt u optimaal welzijn te bereiken, verhogen van uw energie, en helpen de behandeling van diabetes en andere ziekten.

Controlling bloedsuikers met een lage glycemische voedingsmiddelen en het uitsnijden van suiker en geraffineerde granen is een formule die zou moeten werken voor de meeste mensen met diabetes of insulineresistentie.

Met de beperking van de meeste bewerkte voedingsmiddelen, zal iedereen op een zoutarm dieet vind dit plan nuttig.

Neem contact op met uw arts voordat u begint met het dieet.

Het laatste woord

Sugar Busters! is een sjabloon voor gezond eten zonder het tellen van calorieën of wegen of meten porties. Mensen die willen verlangen naar suiker te beteugelen en het schoonmaken van hun dieet zullen genieten van deze aanpasbaar en beheersbaar dieet plan. Het is ideaal voor iedereen die een flexibele benadering van gezond eten die niet onder het tellen van calorieën wil.

Het is niet voor mensen die vaak uit eten, want het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen hard aan restaurants kan zijn.

BRONNEN

Shikany, J. Medscape General Medicine, 24 januari 2006,.

Steward, H. The New Sugar Busters! Snijd Sugar Trim Fat, Ballantine Books, 2003.

SugarBusters.

gezonde, lekkere recepten, van en goed eten magazine.

Terwijl u oefenen, moet je tussen tellen …