sprints: een full-body workout om vet te verbranden

Door Obi Obadike

Hebt u ooit zag een spoor komt op tv en is verbaasd over hoe gebeeldhouwde de sprinters zijn? Nou, je hoeft niet een lichaam als dat krijgen door het net wakker en rollen uit bed in de ochtend. Die versnipperd lichaamsbouw spreken met de ongelooflijke vetverbrandende effecten van de sprint opleidingen en trainingen. Geen wonder dat het sprinten wint aan populariteit onder beroemdheden uit om in vorm te blijven.

Sprinten is een van de meest explosieve oefeningen die je kunt doen. Het is een complete, total-body workout – gericht op de billen, heupen, hamstrings, quads, kalveren en buikspieren – die lang, mager spier bouwt. In feite zijn veel professionele atleten nemen sprints in hun opleiding om die reden.

Sprinten bevordert ook vetverlies en verhoogt je stofwisseling gedurende enkele dagen na de training, een fenomeen dat bekend staat als het teveel na de oefening zuurstofverbruik (EPOC) effect. EPOC – ook bekend als “afterburn” – stelt u in staat om verder te gaan verbranden van calorieën lang na de training voorbij is.

Sprinten is misschien wel de beste manier om je benen en billen toon, zonder het opnemen van enige weerstand training. Begrijp me niet verkeerd: squats, lunges en hack squats zijn allemaal grote manieren om je benen te trainen, maar sprinten is een uitstekend alternatief. We vervelen soms, gaan naar de sportschool elke dag en het opheffen van de zelfde gewichten over en over, en sprinten is een geweldige manier om dingen te veranderen en naar buiten. Alles wat je nodig hebt is een track of een vlakke, met gras begroeide ondergrond.

Je hoeft niet te sprints draaien op maximale snelheid om een ​​kwaliteit workout te krijgen. In feite, stel ik altijd doe sprint workouts bij 75 procent snelheid of minder, om letsel te voorkomen. Je lichaam is niet geconditioneerd om volle snelheid draaien, en je wilt niet een hamstring of lies spier te trekken.

Als je wilt echt duwen je lichaam, voeg een extra cardio component aan uw sprints. Ik kwam met een speciale training die precies dat doet. Ik noem het Sprint Burpees. Sprint Burpees zijn niet gemakkelijk te doen, maar ze zullen u helpen meer calorieën te verbranden, bouwen spiermassa en het verhogen van uw uithoudingsvermogen. Deze wekelijkse training zal een minimum van 500 tot 700 calorieën te verbranden

Doe acht 100-meter sprint bij 50 tot 60 procent van uw topsnelheid. Na elke sprint, lopen terug naar de startlijn en doe 5 burpees voordat u de volgende sprint. (40 burpees totaal)

Herhaal de maandag training, maar verhoging van het aantal van 100 meter sprint tot 10. (50 burpees totaal)

Herhaal de training, dit keer te verhogen tot 12 100-meter sprint. (60 burpees totaal)

Terwijl u oefenen, moet je tussen tellen …

Terwijl u oefenen, moet je tussen tellen …