slaapproblemen: omgaan met jetlag

Slaapstoornis Trends

Je kan niet wachten om te gaan naar de bruiloft van je zus en zien familie en vrienden. Maar je bent niet zo blij bij het idee van de lange cross-country vlucht vanuit Californië naar North Carolina.

yo; hebben jetlag.

Hoe kun je omgaan met een jetlag?

Je kunt je niet genezen; lag, maar u kunt in staat zijn om de symptomen met behulp van het hormoon vullende verminderen; melatonine en slaappillen. Andere behandelingen naast medicijnen niet bij; bestudeerd of zijn zeer weinig bestudeerd, maar ze kunnen het proberen waard zijn.

Melatonine is een hormoon dat uw bod; maakt. Het regelt de cyclus van slapen en waken. Gewoonlijk melatoni; niveaus beginnen te stijgen in het midden tot de late avond, hoog blijven voor de meeste th; ‘s nachts, en ga dan naar beneden in de vroege ochtend.

Het nemen van melatoni; kan helpen “reset” je biologische klok. Studies tonen aan dat het heeft verlaagd th; symptomen van een jetlag voor mensen die zowel oost en west. 1

Suggesties over tijden en doseringen variëren Amon; onderzoekers die melatonine hebben bestudeerd. Artsen raden u aan

De veiligheid en werkzaamheid van melatonine niet bij; grondig getest. Het nemen van grote doses kan verstoring van de slaap een veroorzaken; vermoeidheid overdag. Als u hav; epilepsie of zijn takin; bloedverdunners zoals warfarine (Coumadin), talk t; uw arts voordat u gebruik maken van melatonine.

De slaappillen eszopiclone (Lunesta) en zolpidem (Ambien) hebben bee; bestudeerd voor jetlag. Ze kunnen helpen bij het slapen, ondanks een jetlag als je het te nemen; voor het slapen gaan nadat u op uw bestemming aankomt; U kunt bijwerkingen van hoofdpijn, duizeligheid, verwarring, en het gevoel sic hebben; aan je maag.

Geen van de dingen in th; volgende lijsten is aangetoond dat zij een jetlag te verminderen, maar sommige mensen vinden het; nuttig.

Als u een belangrijke gebeurtenis, tr; om een ​​paar dagen te vroeg te komen zodat je lichaam zich kan aanpassen aan de nieuwe tijdzone.

Herxheimer A (2008). Jetlag, zoeken datum juni 2008. Online versie van BMJ Clinical Evidence: http: //www.clinicalevidence.

Kathleen Romito, MD – Family Medicin; Lisa S. Weinstock, MD – Psychiatrie

14 november 2014