slaap tips voor oudere volwassenen: oorzaken en oplossingen

Slaapstoornis Trends

Naarmate het aantal kaarsjes op de verjaardagstaart groeit, zou je merken dat je wakker wordt eerder of gedurende de nacht. Misschien vindt u dat u minder uren van de ontspanknop oog te krijgen, of je in slaap valt tijdens de dag.

Weinig dingen voel me zo goed als een goede nachtrust’s. Dat is vooral het geval als de slaap lijkt te ontsnappen, nacht na nacht na nacht; Als je hebt gehoord over memory foam, kan je je afvragen of het de kwaliteit van de yoursleep zou kunnen verbeteren. Sommige mensen zweren erbij. Anderen zijn minder enthousiast; Wat is precies traagschuim? En wat zijn de voor- en nadelen? Hier is informatie om u te helpen beslissen of memory foam is het proberen waard.

Er is geen ‘juiste’ hoeveelheid slaap. Wat u overwegen een goed bedrag kan geheel anders dan wat je buurman nodig heeft. Toch, deskundigen adviseren volwassenen krijgen 7-9 uur per nacht.

Als je minder Zzz’s dan je deed toen je jonger was, maar je nog steeds het gevoel uitgerust en energiek, je zou gewoon minder slaap dan je vroeger nodig.

Maar als je het gevoel vervallen als gevolg van het, hier zijn enkele manieren om beter rust te krijgen.

Vasthouden aan een vaste bedtijd. Gaan slapen en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere dag, zelfs in het weekend. Uw lichaam zal gebruikt worden om de routine te krijgen.

Neem een ​​warm bad. Wanneer je uit het bad, kan de daling van de lichaamstemperatuur te helpen u zich moe voelt. Het kan ook helpen te ontspannen en te vertragen, zodat je meer klaar om naar bed.

Neem de tijd om te kalmeren voordat je het licht uit. Schakel uw elektronische apparaten en tv een uur voor het slapengaan. U kunt een boek lezen, naar muziek luisteren – wat helpt je te ontspannen.

Maak de slaapkamer een slaap zone. Als je nog wakker 20 minuten nadat u de zak hit, opstaan. Ga terug in bed alleen als je genoeg moe voelt. Train jezelf te denken van het bed als een plek voor alleen slapen.

Vermijd ‘s middags dutjes. Als je slaapt tijdens de dag, heb je meer kans om wakker te blijven ‘s nachts.

Drink geen alcohol dicht bij het naar bed gaan. Zelfs kleine hoeveelheden kan het moeilijker maken om in slaap te blijven. Het kan je wakker in het midden van de nacht, wanneer de effecten van de drank zijn uitgewerkt.

Drinken minder vocht ‘s nachts. Uitstapjes naar de badkamer breken uw slaap.