slaap supplementen: melatonine, valeriaan, kava, l-tryptofaan, kamille

Slaap je slecht? De artsen zeggen dat het belangrijk is om te kijken naar uw levensstijl – te veel cafeïne, te weinig bewegen, of te veel late-night werk of tv. Als veranderingen in levensstijl niet genoeg zijn, kunnen medicijnen helpen. Maar supplementen kan ook helpen zorgen voor een goede nachtrust’s.

Wat is bewezen te werken? Wat is veilig?

Hier is advies over slaap supplementen uit twee deskundigen: Sharon Plank, MD, met de Universiteit van Pittsburgh Medical School Center for Integrative Medicine, en Alon Avidan, MD, een slaap onderzoeker aan de UCLA School of Medicine.

Plank beveelt deze vier supplementen, vooral valeriaan en melatonine. Ze “hebben goede wetenschappelijke bewijzen back ze op,” Plank vertelt.

Ik gebruik coupon; Ik koop winkel merk; Ik shop in discounter; Ik heb geen vitaminen of supplementen te nemen

Begin met een lage dosering, en vertel uw arts wat u gebruikt. (Sommige mensen moeten niet specifiek supplementen te nemen.) Ook moet je geen slaap aanvulling op lange termijn niet te gebruiken.

Elke slaap steun niet moet worden genomen voor langere tijd “, zegt Plank.” Je moet levensstijl aan te pakken, ook. Zorg ervoor dat iets anders is niet te bemoeien met de slaap.

Mensen hebben kamille thee gebruikt om te slapen voor duizenden jaren. Studies lijken te back-up van haar kalmerende effect. Een Japanse studie van ratten bleek dat kamille-extract hielp de ratten dalen tot net zo snel slapen als ratten die een dosis benzodiazepine (een kalmerende medicatie) kreeg. Beter onderzoek van kamille nodig is, deskundigen het erover eens. De FDA beschouwt kamille thee om veilig te zijn met meestal geen bijwerkingen.

Plank zegt: “.. De truc is om ervoor te zorgen dat u het goed brouwen Gebruik twee of drie theezakjes Dan leg een deksel op de pot om olie in het water te houden – zodat je de medicinale werking van de thee.”

Gebruik kamille voorzichtig als u allergisch bent voor ambrosia (de planten zijn gerelateerd) zijn. Ook niet kamille thee als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap-waak cyclus (circadiane cycli). Studies tonen aan dat melatonine niet alleen helpt sommige mensen in slaap vallen, maar verbetert ook de kwaliteit van de slaap. “Melatonine komt in twee vormen – met verlengde afgifte en de onmiddellijke vrijlating”, zegt Plank. “Als je de neiging om wakker te worden in het midden van de nacht, kunt u met verlengde afgifte voordat je naar bed gaat. Als je problemen hebt met in slaap vallen, probeer onmiddellijke vrijlating.