slaap: hoe het verandert je hele leven

Je bent klaarwakker op 2:00 en proberen om de laatste keer dat je een goede nachtrust had onthouden. U herinnert zich goed slapen – en heel wat – toen je jong was. Sindsdien begon je te werken, had kinderen, en misschien verplaatst naar de menopauze. Heeft u problemen met slapen is slechts een onderdeel van het ouder worden, toch?

Nou, ja en nee. Hoeveel slaap je nodig hebt, je vermogen om genoeg slaap te krijgen, en de kwaliteit van je slaap verandert veel in je leven. Maar je moet niet uw slaap gewoonten in gevaar brengen, alleen maar omdat je ouder wordt.

“Sleep behoeften verschillen van individu tot individu, en veranderingen kunnen optreden in elk stadium van de levensduur”, zegt Michael Vitiello, professor in de psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Universiteit van Washington in Seattle. Het bedrag van de slaap je nodig hebt is het aantal uren dat nodig is om wakker te worden zonder een alarm, fris en alert.

Maar veel volwassenen vinden zichzelf het stelen van slechts een paar uur slaap per nacht tijdens drukke werkweken. Is dat oke?

“Een grote mythe is dat mensen kunnen leren aan te passen aan slechts vijf of zes uur slaap en ze zijn functioneren ‘fine,” zegt Donna Arand, PhD, klinisch directeur van de Kettering slaapstoornis Center in Dayton, Ohio en een woordvoerster voor de Academy of Sleep Medicine. “Mensen zijn niet functioneert prima met vijf of zes uur slaap. Je echt niet aan te passen aan dat. De meeste volwassenen moeten tussen de zeven en acht uur slaap. ”

Het is nog de vraag of volwassenen van 65 jaar en ouder moeten zeven tot acht uur slaap niet duidelijk. Een enquête bleek dat senioren voelde alsof ze meer slaap nodig dan dat. Er is geen bewijs dat oudere mensen goed kunnen functioneren op minder, maar een aantal recente studies geven aan dat ze misschien.

“Er is waarschijnlijk een kleine verlaging van de totale slaaptijd die optreedt over de levensduur,” zegt Vitiello. “De meeste van die waarschijnlijk wel het geval na de puberteit en de pensioengerechtigde leeftijd, zeggen in de jaren ’60. Als je het te maken in uw jaren ’60 of ’70 en je gezond te blijven, uw slaap waarschijnlijk niet zo veel veranderen. ”

Krijgt u de slaap je nodig hebt? Je zou meer slapen als u nodig heeft