het Perricone dieet om beoordeling: wat is het?

Het is een win-win. Met dit dieet, krijg je om gewicht te verliezen en hebben een fantastisch uitziende huid. Wat is er niet om lief te hebben?

In The Perricone Weight -Verlies Diet, auteur Nicholas Perricone, MD, zegt dat het eten van anti-inflammatoire voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en omega-3-vetzuren zal u helpen ponden te verliezen en houdt uw huid er jonger zijn.

Je eet veel vis en visolie supplementen aan de omega-3 vetzuren te krijgen.

U vindt er ook zalm en veel groenten en fruit, zoals appels, peren, spinazie, boerenkool, bloemkool, avocado’s, en chili peper eten; lijnzaad, sesamzaad, amandelen, en walnoot; bonen en linzen; vetarme dair; en boekweit en haver.

Op dit plan vis is het eiwit gekozen omdat het hoog in omega-3 vetzuren. U kunt ook kip en rood vlees (bij voorkeur biologisch).

Perricone beschouwt geen voedsel gemaakt met meel, suiker of andere zoetstof inflammatoire. Hierdoor de doe-niet-eten lijst is lang. Het omvat brood, granen, crackers, gebakken voedsel, vruchtensappen, gelei, pasta, pizza, aardappelen, rijst, snacks (pretzels en chips), frisdrank, tortilla’s, taco’s, ijs, bevroren yoghurt en sorbets.

Elke maaltijd of snack moet een eiwit (altijd eerst gegeten om de eetlust te onderdrukken), een carb dat is niet aan de Don niet-klare lijst, en essentiële vetzuren. U kunt maximaal 2 ounces van antioxidant-rijke donkere chocolade per dag te hebben.

Je hebt tal van heerlijke gerechten te eten, maar je zult moeten opgeven veel voedingsmiddelen die u gewend bent.

Beperkingen: Dit dieet kan een grote verandering voor u, gezien je geeft up zo veel voedingsmiddelen – in principe, alles wat gemaakt met meel of suiker.

Koken en winkelen: Perricone wil dat je koopt biologische zoveel mogelijk. Dit kan meer kosten. Het houden van verse producten en zeevruchten op de hand kan meer reizen naar de supermarkt betekenen.

Verpakte levensmiddelen of maaltijden: geen, behalve voor het merk van supplementen Perricone’s. Supplementen zijn een belangrijk onderdeel van het plan Perricone’s. Je moet een pakket van acht supplementen te nemen, plus een extra omega-3 supplement, een uur voor elke maaltijd. Dat is 27 supplementen per dag.

Persoonlijke vergaderingen: Geen.

Oefening: Je zult minstens 30 tot 45 minuten te doen van fysieke activiteit drie keer per week.

Vegetariërs en veganisten: vegetariërs en veganisten kunnen omega-3 krijgt uit andere dan vis bronnen, zoals walnoten, lijnzaad, sojabonen, koolzaad of soja-olie, of vegetarische omega-3 supplementen.

Glutenvrij: Tarwe en andere high-gluten korrels zijn over de do-not-eat lijst. In plaats daarvan, Perricone geeft de voorkeur aan glutenvrije boekweit en haver. Toch moet u voedseletiketten controleren om gluten volledig te vermijden.

Kosten: Als u besluit om Perricone’s supplement pakketten te krijgen, een 30-daagse levering kost $ 200. Een 30-daagse levering van zijn omega-3-supplementen kost $ 38. Verzenden is gratis.

Ondersteuning: Geen.

Vervoer naar een gezond gewicht, en houden het is belangrijk om te voorkomen chronische ziekte. We moeten ons lichaam te voeden, maar het eten van teveel kan leiden tot ontstekingen. Dus waarom niet proberen een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, en omega-3 vetzuren? Dit dieet lijkt de ingrediënten voor een gezond dieet en een goede pasvorm voor mensen met hartziekten, diabetes, hoge cholesterol of hoge bloeddruk. Precies hoe ontsteking heeft betrekking op chronische aandoeningen of extra gewicht is niet precies bekend, maar het gewichtsverlies doet lagere ontsteking.

Werkt het?

Hoewel dit niet voor iedereen, werkt het. Een dieet rijk aan vezels kan helpen om je vol, maar de nadruk op vis als de “go-to” eiwitbron is niet eenvoudig. Vis is een belangrijke bron van gezonde vetten, vitamine D en selenium, maar sommige mensen uit de weg, hetzij als gevolg van de smaak of ze gewoon geen vertrouwen in hoe om te koken.

Vergeet niet, gewichtsverlies komt neer op hoeveel calorieën je nemen en hoeveel je verbrandt.

Gaan voor de soorten voedingsmiddelen die Perricone beveelt is goed voor je, maar om gewicht te verliezen, zult u waarschijnlijk ook behoefte aan meer actief te zijn en beperk uw grootte van de porties en calorieën.

Is het goed voor bepaalde voorwaarden?

Zoals bij elk dieet, is het van vitaal belang om de juiste hoeveelheid eiwit krijgen. Mensen met aandoeningen die de nieren, zoals diabetes of hoge bloeddruk beïnvloeden, moet oppassen dat ze niet te veel eiwit te krijgen. Dus bespreek dit dan met uw arts.

Het dieet houdt rekening vegetariërs en anderen die dierlijke eiwitten te voorkomen, maar het kan nog steeds erg beperkend voor deze groep. Vis is een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding en geeft u hoogwaardige eiwitten, essentiële voedingsstoffen en omega-3 vetzuren. Maar vis kan ook kwik bevatten. De FDA adviseert sommige groepen om een ​​aantal soorten vis die rijk zijn aan verontreinigingen kan worden beperkt.

Het laatste woord

Dit programma daagt je uit om gezond voedsel te eten en het herstel van de voedingswaarde van voedingsmiddelen. Het vertegenwoordigt een levenslange verandering in het eten, dus het kan geschikt zijn voor gewichtsverlies en het gewicht onderhoud.

BRONNEN

Perricone, N. De Perricone-Weight Loss Diet, Ballantine Books, 2005.

Harvard School of Public Health: “Vraag het de expert:. Omega-3 vetzuren”

PerriconeMD: “Supplementen: Weight Management ‘,’ Gezondheid en Pillen,” “Omega-3 supplementen.”

gezonde, lekkere recepten, van en goed eten magazine.

Terwijl u oefenen, moet je tussen tellen …