de waarheid over het eten voor twee

Opgewonden dat zwanger zijn betekent een verdubbeling van uw calorieën tellen? Was het maar waar! De realiteit is dat je alleen nodig hebt om ongeveer 300 extra calorieën per dag toe te voegen. Dat is ongeveer het aantal in een kopje magere melk en een halve boterham met kaas, of in een kom ontbijtgranen met magere melk en een banaan.

Als je al gezond te eten, toevoeging van de 300 calorieën kan de enige verandering die je nodig hebt om te maken voor u en uw baby om gezond te blijven.

Als uw prepregnancy dieet was niet de gezondste, maak je geen zorgen. Nu is een goed moment om beter voedsel keuzes op te nemen voor u en uw baby. Vergeet niet, ras is de sleutel. Kiezen uit verschillende groepen levensmiddelen zal ervoor zorgen dat je krijgt de beste assortiment van vitaminen en mineralen.

Complexe koolhydraten geven je lichaam de energie die het nodig heeft om u te gaan en groeit door uw zwangerschap. Ze zijn ook vol met vezels, die helpt bij de spijsvertering en het voorkomen van constipatie – vaak een bron van zorg voor zwangere vrouwen.

Tips voor Heartburn relie; Gezonde Diapering: The Basic; Dental Bezoek voor zwangere vrouwen

Complexe koolhydraten omvatten

Een voordeel van het eiwit: Het drijft bloedproductie, vooral eiwit dat ijzer dat lichaam gemakkelijk absorbeert, zoals uit rood vlees, kip en schelpdieren omvat. Uw bloed volume neemt tijdens de zwangerschap om het bloed van uw baby te leveren. Voor gezonde eiwitten die niet bevatten veel vet, moet u naar de uwe te krijgen van

Als u een vegetarisch of veganistisch bent, vraag dan uw arts als u baat zou hebben bij het zien van een voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid eiwitten voor jou en je baby.

Je moet calcium om sterke botten en tanden en ook voor de spierfunctie te hebben. Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn enkele van de beste bronnen van calcium. Donker, groene bladgroenten hebben ook calcium, maar in veel kleinere hoeveelheden. Sommige voedingsmiddelen hebben calcium toegevoegd aan hen, waaronder calcium verrijkte granen, brood, jus d’orange, en sojadranken. Controleer voedseletiketten om zeker te weten.

Gezonde recepten Minus de Heartbur; Bescherm uw gezin tegen Germ; In verlegenheid gebracht door incontinentie?