de cinch dieetplan beoordeling

Kun je chocolade te eten, geen calorieën te tellen, en nog steeds een kledingmaat laten vallen in een maand? Ja, als je op de Cinch Diet.

Op deze 30-dagen plan, krijg je vier maaltijden per dag, plus een klein stukje pure chocolade. Het is gebaseerd op Cinch! Verover Cravings, Drop Ponden en Lose Inches door diëtiste Cynthia Sass.

drie eenvoudige regels van het plan

Het dieet begint met de optionele “Fast Forward” fase, die 5 dagen duurt. Gedurende die tijd kunt u slechts beperkte hoeveelheden spinazie, frambozen, amandelen, magere yoghurt en eieren (of veganistisch alternatieven) te eten.

Na dat, elke maaltijd heeft een bepaalde hoeveelheid fruit of groenten, volle granen, magere eiwitten, plantaardige vet, en kruiden zoals knoflook, azijn, citroenschil, kaneel en chili pepers.

Cinch leert je ook te herkennen en te overwinnen emotioneel eten.

Je krijgt te produceren, volle granen, magere eiwitten, een kopje koffie, en hebben we al gezegd chocolade?

Je zal niet eten rood vlees, varkensvlees, alcohol of frisdrank totdat u uw streefgewicht te bereiken. Sass beveelt het eten van vijf vegetarische maaltijden per week.

Beperkingen: Sommige voedingsmiddelen zijn off-limits, met inbegrip van rood vlees, alcohol en frisdranken (zelfs light frisdranken).

Koken en winkelen: U kunt alles bij uw reguliere supermarkt te krijgen. Cinch heeft 100 maaltijden om uit te kiezen. Er zijn suggesties voor een acceptabele keten-restaurant maaltijden, en tips om u te helpen op koers te blijven, terwijl weg van huis. Maar je zult vooral nodig hebt om recepten van het boek voor te bereiden.

Verpakte levensmiddelen of maaltijden: No.

Persoonlijke vergaderingen: No.

Oefening: Het plan beveelt krijgen ten minste 30 minuten van de activiteit 5 dagen per week, behalve tijdens de eerste 5 dagen. Wandelen is prima.

Vegetariërs en veganisten: Het boek legt uit hoe om recepten te wijzigen.

Glutenvrij dieet: U kunt elke volkoren wisselen voor een ander op de goedgekeurde lijst, zoals bruine rijst, boekweit en quinoa. Lees voedseletiketten om ervoor te zorgen dat voedingsmiddelen die u selecteert zijn glutenvrij.

Zoutarm dieet: U zult het eten van onbewerkte levensmiddelen zonder toegevoegde zout, en er is geen zout in de recepten.

Vetarm dieet: Dit dieet ontmoedigt verwerkt vetarm voedsel (met uitzondering van zuivelproducten), omdat de meeste verlaagd vetgehalte producten suikers of koolhydraten hebt toegevoegd.

Kosten: gewoon je boodschappen. Het boek suggereert dat je koopt biologische ingrediënten, zodat uw kruidenier rekeningen kan toenemen. Er zijn suggesties om u te helpen beslissen welke voedingsmiddelen biologische te kopen, zodat je niet gaan over de begroting.

Ondersteuning: Je doet dit dieet op uw eigen. Sass website bevat een blog en gerelateerd aan het boek.

Werkt het?

Vanwege de nadruk op groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en plantaardige vetten, maar ook controle over de porties, zul je waarschijnlijk gewicht te verliezen op de Cinch Diet.

De lekkere haak met dit plan is de benodigde chocolade snack elke dag. Er is enige wetenschap achter dit. Dierproeven hebben aangetoond dat sommige onderdelen van chocolade steun gewichtsverlies en helpen het lichaam te gebruiken glucose efficiënter te maken.

Meer onderzoek is nodig om te zien of dit waar geldt voor de mens ook. Misschien wilt u uw chocolade in het begin van de dag in te nemen, echter, omdat het kan de slaap verstoren als je het te dicht bij het slapen gaan.

Er is geen magie achter de timing van uw maaltijden of de specifieke voedingsmiddelen die deel uitmaken van de “Fast Forward” onderdeel van dit plan. Maar dit schema kan helpen houdt u de honger pang; en de vijf levensmiddelen in de “Fast Forward” onderdeel van het dieet zijn allebei gezond en smakelijk.

Is het goed voor bepaalde voorwaarden?

De gezonde vetten, verse producten en volkoren granen die deel uitmaken van Sass’s recepten zijn hart -Gezonde. U vindt de voorbereiding van zijn eigen voedingsmiddelen die weinig natrium en vet zijn. Dit en de waarschijnlijke gewichtsverlies zal goed voor je bloeddruk en cholesterol.

Tijdens het volgen van de Cinch dieet, krijgt u dus over de juiste hoeveelheid van de oefening – ongeveer 30 minuten van een goede cardio workout, zoals stevig wandelen op de meeste dagen.

Gewichtsverlies en lichaamsbeweging zijn ook de belangrijkste spelers in de preventie en behandeling van diabetes. Just check met uw arts voordat u begint elk plan als je medische problemen hebt of als u niet actief zijn geweest.

Het laatste woord

De Cinch Diet laat u kennismaken met een wereld van gezonde voedingsmiddelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Het zal je zelfs aan te moedigen om te experimenteren met vleesloze en veganistische opties.

In tegenstelling tot veel andere diëten, de Cinch Diet biedt ook tips om u te helpen een gewichtsverlies te behouden en te voorkomen dat emotioneel eten.

Als je niet wilt koken, maar dit mag niet het plan voor jou. En als je een fijnproever bent, je creativiteit kan worden enigszins beperkt door de recepten in het boek.

Er is geen sterke steun netwerk rondom de Cinch dieet, dus het kan niet de beste optie voor je als je iemand die voortdurend versterking nodig heeft om op koers te blijven zijn.

BRONNEN

Cynthia Sass, auteur, Cinc; co-auteur, platte buik Die; voeding consultant, New York.

Leslie Bonci, MPH, RD, directeur van sportvoeding, University of Pittsburgh Medical Cente; auteur, Dietetic Association Gids voor een betere spijsvertering en sportvoeding voor Coaches.

Sass, C. Cinch! Verover Cravings, Drop Ponden en Lose Inches, HarperOne 2011.

Nackers, L. International Journal of Behavioral Medicine, gepubliceerd online 5 mei 2010.

Cynthiasass: S.A.S.S. Jezelf.

Sass, C. S.A.S.S. Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Ponden en Lose Inches, HarperOne 2012.

gezonde, lekkere recepten, van en goed eten magazine.

Terwijl u oefenen, moet je tussen tellen …